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Dicas para um verão mais saudável - 13/07/2017

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Durante o verão, a maioria das pessoas aumentam sua atividade física. No momento de começar a fazer exercício, devemos começar de forma progressiva e antes de começar a aquecer e alongar bem aqueles músculos que utilizaremos durante a realização da atividade física.

 

Correr

Se a atividade que você vai fazer é correr para a praia, é altamente recomendável realizar essa atividade com um calçado adequado e não com os pés descalços, mais ainda se você não está acostumado a fazer exercício físico.

Correr descalço pela praia, aumenta o risco de sofrer lesões nos tornozelos e pernas, já que o impacto é direto com o corpo do atleta. Também é aconselhável usar chinelos se realizam outras atividades na praia, como o vôlei.

Para prevenir, devemos aquecer e alongar os músculos que utilizaremos durante o exercício, bem como evitar correr pela areia molhada e com inclinação.

 

Natação

Antes de praticar a natação devemos aquecer e alongar bem os músculos, além disso, devemos ter cuidado na hora de realizar mergulhos para evitar golpes no corpo.

Também é recomendável, desportos aquáticos, como ski ou moto aquática capacete e proteções necessárias para as áreas mais sensíveis, como a cabeça e o pescoço.

A natação é um excelente esporte para praticar, se você sofre de problemas articulares ou musculares, dois de seus estilos (crawl e costas) são muito saudáveis para a coluna.

 

Caminhadas

É muito importante usar um calçado adequado à atividade que vamos realizar. Se a caminhada que levaremos a cabo é de longa distância, devemos cuidar da nossa volta, evitando encargos desnecessários na mochila, lembre-se sempre carregar com o indispensável.

Na medida do possível, deve evitar-se realizar esta atividade durante as horas centrais do dia e usar sempre roupas respirável.

Em todas as atividades esportivas é fundamental manter-se hidratado, mais ainda, se é verão e se você pratica um esporte de longa duração e exigência.

Devemos lembrar que é sempre melhor fazer atividade física durante as primeiras horas da manhã ou da tarde, uma vez que o sol tenha descido. A sensação de fadiga será menor e o corpo vai se beneficiar mais da prática esportiva.



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