Cursos presenciais Workshop Fisiofocus TV Blog Contacto

Importância de um bom aquecimento - 28/03/2019

importancia-calentamiento_CROP.jpg

Você sabe o quão importante é um bom aquecimento? Antes de praticar qualquer atividade física é aconselhável preparar o corpo mental e fisicamente, vamos conseguir aquecendo-se de uma forma correcta.

O aquecimento são um conjunto de exercícios e movimentos suaves que são feitas para que o corpo se preparar e adaptar para a atividade que irá realizar. Seu grande objetivo é prevenir lesões , bem como dar mobilidade a todas as nossas articulações.

Em um bom aquecimento deveremos incluir:

  • Mobilidade articular. Incluindo exercícios para preparar as articulações
  • Cardiovascular. Podemos incluir alguma atividade que eleve nosso pulso, para preparar o aparelho cardiovascular
  • Alongamentos. Suaves e, se possível, que sejam deslocando-se, não estáticos, bem preparar os músculos, os ligamentos e também os tecidos do corpo
  • Movimentos relativos. Move e presta especial atenção às partes do corpo que você vai usar mais durante a prática esportiva, assim você prepara o aparelho neuromuscular.
  • Exercícios de tipo aeróbico, para aumentar o pulso e elevar o fluxo sanguíneo
  • Não deve produzir esgotamento

Os objectivos de todo o aquecimento são:

  • Preparar os músculos para as ações mais intensas durante a atividade
  • Ativar a coordenação entre músculos antagonistas e agonistas
  • Preparar todo o nosso sistema (cardiovascular, respiratório, neuromuscular...)
  • Reduzir o risco de lesões
  • Ajuda a concentrar-se na atividade, que se realizará

É importante lembrar que, se a atividade, que se realizará envolve uma parte de nosso corpo de forma mais concreta, vamos aquecer todo o corpo de forma geral e, em seguida, realizar um aquecimento específico dessa parte. Além disso, começaremos com exercícios gerais para passar exercícios específicos.

Também deve ter em conta a idade da pessoa que vai praticar a atividade, em idades precoces, o aquecimento pode ser de menos intensidade. Em idades mais adultas o aquecimento deve ser mais duradouro, com uma intensidade de tipo progressivo.

Para obter o máximo benefício do aquecimento é importante que nos dará as primeiras orientações de um profissional qualificado, desta forma, conseguiremos evitar lesões e aquecer as partes que são mais essenciais, dependendo da atividade praticada.