Cuida tu suelo pélvico durante el embarazo

Si ya has oído hablar del suelo pélvico sabrás que engloba todas las estructuras anatómicas que forman parte de la parte inferior de la pelvis.

Toda esta parte del cuerpo es la encargada de la continencia de la orina y de las excreciones, sostener las vísceras (vejiga, uretra, útero, vagina, recto y ano) y de la función sexual y reproductiva. Es en esta última función en la que queremos hacer hincapié.

El suelo pélvico suele ser una zona muy poco ejercitada y es muy importante no dejar de lado esta parte de nuestro cuerpo, más aún en el caso de las mujeres embarazadas. Durante el embarazo, debido al crecimiento del feto, los músculos del suelo pélvico están sometidos a una presión constante y más elevada de lo habitual. Si el suelo pélvico aumenta la tensión, encontramos otra zona que se relaja: las regiones abdominal y perineal. Ambos cambios pueden causar estreñimiento y también incontinencia urinaria, debido a los cambios anatómicos producidos en la vejiga y uretra, sobre todo durante los últimos meses del embarazo. 

Por estos motivos es importante que durante el embarazo tengamos un especial cuidado del suelo pélvico. Para poder reducir estas alteraciones, y realizar ejercicios adecuados es recomendable acudir a un fisioterapeuta especializado en uroginecología y obstetricia.

¿Qué debes tener en cuenta y puedes hacer para cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo?

1. Toma conciencia de tu suelo pélvico. ¿No sabías de la gran importancia de esta zona? Ahora qué ya sabes que existe y qué beneficios podría darte ejercitarla prueba de sentarte encima de una toalla enrollada o incluso una almohada y notar como toda la zona se aposenta y mantiene contacto con la toalla.
2. Aprende a contraer y relajar los músculos. Este tipo de aprendizaje se realiza con diferentes ejercicios que tu fisioterapeuta puede enseñarte. Ten cuidado y no te olvides de respirar siempre que realices este tipo de ejercicios, realizarlos en apnea podría ser contraproducente.
3. Activa el transverso. Este músculo rodea nuestro abdomen como si de una faja se tratara, es esta la función que debemos conseguir que el músculo transverso realice. Te ayudará a mantener el centro de gravedad y descargar presión de las lumbares.
4. Cuida tu postura. Además de realizar los ejercicios que te recomendará tu fisioterapeuta, cuida tu postura a lo largo del día, y aplica los conocimientos adquiridos con el especialista y los ejercicios.
5. Mantente activa. Si el médico no te dice lo contrario, realiza algún tipo de actividad física, suave, sin que haya ningún tipo de impacto.
6. Aprende la técnica del masaje perineal. Te ayudará en el día del parto y es eficaz para evitar desgarros durante este.

El fisioterapeuta te ayudará con los ejercicios durante el embarazo y es importante que sigas realizándolos durante el postparto para que tu suelo pélvico vuelva a su posición natural de forma correcta y tengas una recuperación saludable.