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Treino de CORE para prevenir lesões - 07/03/2019

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O CORE é o conjunto de músculos formado por abdominal, lombar, glúteo e a musculatura da coluna e da pelve. Embora pareça ser uma área um tanto esquecida cabe saber e lembrar que é de vital importância para mantê-la forte entre todos aqueles que praticam desporto de forma regular.

Os músculos que formam o CORE são os que maior força proporcionam ao resto do corpo, deles depende um 90% de estabilidade do corpo das pessoas. Se temos enfraquecido nesta área, menor será o peso que terão que suportar o resto dos músculos de nosso corpo.

Para fortalecer esta área do corpo é indispensável a realização dos exercícios de abdominais e lombares 4 dias por semana. Também podemos variar os exercícios para que não seja tão monótono realizando placas frontais e/ou laterais, bem como elevação da pelve. Além disso, é uma combinação de exercícios do tipo isométrico com os tradicionais, para fazer trabalhar de forma diferente de nossos músculos. Devemos lembrar que os exercícios isométricos podem ser executadas com um pequeno movimento (deixando assim de ser isométricos) e com repetições.

PLACAS

A prancha frontal é um dos exercícios mais completos, já que envolve a musculatura abdominal, das costas e das nádegas. Se queremos acrescentado um pouco de dificuldade e, ao mesmo tempo, aumentar a intensidade do exercício, podemos realizar o mesmo exercício elevando uma perna.

Outra variação deste exercício é a placa lateral, lembrando sempre ter os ombros retos e todo o corpo em relação ao resto, assim como a cabeça esticada como se nos tensaran por cima. A placa lateral também é possível realizar elevando uma perna, assim lhe daremos uma maior intensidade.

CUADRUPEDIA

Em posição de cuadrupedia levantamos primeiro uma perna, fazendo alguns pequenos ressaltos se o queremos. É importante manter a coluna reta e sem que se mova, ao igual que toda a área do quadril. Moveis com a outra perna.

ELEVAÇÃO DA PELVE

Com este exercício, conseguiremos fortalecer, basicamente, os isquiotibiais e glúteos. Deitadas no chão, com os pés apoiados, elevaremos o quadril, mantendo o corpo em linha reta. Para elevar a intensidade podemos elevar uma perna, seguindo também a linha reta de nosso corpo.

Ter um CORE forte, nos permitirá prevenir e tratar dores lombares, assim como lesões nos membros inferiores. Além disso, também nos ajudará a ter uma melhor saúde postural. Para conhecer bem esses exercícios e poder praticá-los de uma forma correcta para obter o máximo benefício é conveniente recorrer a um fisioterapeuta desportivo, para que nos ensine como realizá-los.