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As 7 coisas que você deve saber sobre Mindfulness - 18/10/2018

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1. O que é o mindfulness? É o mesmo mindfulness que meditação?

Mindfulness é um conceito que vem do budismo e que foi definido pelo DR. Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachussets há 30 anos. Costuma-se traduzir como atenção ou consciência plena e refere-se ao fato de estar-se observar com intenção para o momento presente, com aceitação, sem julgar nem de avaliação ou reagir a ele.

Não é o mesmo que a meditação, a meditação é uma das maneiras de praticar esta forma de atenção plena, mas mindfulness pode trabalhar de várias maneiras.

 

2. Como se costuma trabalhar o mindfulness?

Jon Kabat-Zinn define dois tipos de prática: formal e informal. A primeira é quando você procura um tempo preciso para realizar um exercício concreto: meditação sentado, andando, o "body-scan", o exercício da passa, ou qualquer um dos que ele estabelece em seu protocolo para a prática de mindfulness. A prática informal, em troca, é quando incorporamos essa atenção plena para nossas atividades diárias, ou seja, tentar estar mais presente ao dirigir, ao ouvir alguém, ao cozinhar, no chuveiro, etc..

 

3. Quando é que poderíamos usar mindfulness em um tratamento de fisioterapia?

Realmente pode ser usado em qualquer tratamento de fisioterapia que façamos, seja em nós mesmos, realizando nossas manobras com mais consciência plena, como no paciente, ajudando a que esteja presente no aqui e agora, enquanto nós fazemos o tratamento. Isso seria uma prática informal. Também podemos incorporar práticas formais de mindfulness em tratamento de fisioterapia para ajudar a reduzir o stress de nossos pacientes e melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida.

Por outro lado, o fisioterapeuta como perito no movimento pode combinar os benefícios do movimento com os benefícios da atenção plena, praticando o que se chama de "mindfulmovement" ou movimento consciente com seus pacientes.

Mindfulness nos ajuda a aprofundar a abordagem bio-psico-social da patologia e o tratamento centrado na pessoa.

 

4. Você tem evidências científicas para o mindfulness?

Jon Kabat-Zinn desenvolve seu Centro de Redução do Estresse da Universidade de Massachusetts, define um protocolo de trabalho com mindfulness e começam a realizar pesquisa, desde o princípio, sendo seus primeiros trabalhos com pacientes de psoríase e dor crônica. Hoje em dia existe muita evidência e de alta qualidade (revisões sistemáticas, meta-análises e estudos controlo aleatórios, ECAs) sobre a sua eficácia na redução do stress, melhorias de ansiedade e depressão, doenças crônicas, como dor crônica, fibromialgia, esclerose múltipla, artrite reumatóide, melhora do desempenho em atletas, a prevenção do burnout em profissionais de saúde, patologias cardiovasculares, etc.

 

5. Como pode afetar o mindfulness para a qualidade de meus tratamentos e

como pode agir em pacientes?

Ajudando a que o paciente reduza os seus níveis de stress, e diminuindo a resposta inflamatória que ele produz no organismo complementaré de uma muito boa maneira qualquer tratamento que esteja fazendo. Além disso, posso ensinar-lhe exercícios simples que pode fazer em casa para empoderarle na melhoria do seu bem-estar.

 

6. Há métodos de avaliação do mindfulness?

Há escalas de classificação dos níveis de Mindfulness, todas elas validadas cientificamente: MindfulnessAttentionAwarenessScale (MAAS), FiveFacetsMindfulnessQuestionnaire (FFMQ), Kentucky Inventory of MindfulnessSkills (KIMS), Toronto MindfulnessScale (TMS), etc. A maioria validadas também em castelhano. Além disso, podemos avaliar a diminuição do estresse através de variáveis fisiológicas, como a Freqüência e Variabilidade Cardíaca, níveis de cortisol na saliva, Tensão Arterial, etc.

 

7. Como pode ajudar o mindfulness o próprio fisioterapeuta?

Melhorando os seus níveis de stress e ansiedade, atuando como um método preventivo do "burnout" e ensinando-o a gerir as emoções próprias do trabalho com o paciente que sofre para não cair no que é chamado o "esgotamento simpático", que, ao final, nos traz problemas de saúde para nós e repercute na qualidade de nossos tratamentos. Fisioterapeuta descontraído fará melhores tratamentos que um estressado e contracturado.