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Corrida e dor lombar: aprenda a evitá-lo - 06/10/2016

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Sem se importar com a nossa forma física, se somos sedentários ou ativos, velhos ou jovens, costas é uma das partes do nosso corpo que mais episódios de desconforto ou dor nos representa.

As causas das dores são tão diferentes como as áreas em que se podem manifestar: dorsal, cervical ou lombar, que é a região em que nos concentrar neste artigo.

O estresse, a postura que mantemos ao trabalhar (tanto sentado como em pé), a forma em que levantamos peso, o colchão em que dormimos, ou a genética são apenas algumas das causas mais comuns de dores nas costas, mas a nossa forma física ou a forma em que nós treinamos também têm muita influência sobre o estado de saúde de nossas costas, em especial de nossas lombares.

Correr é uma modalidade que está em crescimento, sobretudo em atletas amadores ou pessoas que desejam começar a praticar desporto de forma habitual. É um exercício adequado para qualquer momento e lugar , e relativamente simples, o que faz com que muitos se lancem à corrida sem tomar nenhum tipo de cuidado ou se submeter de forma prévia a qualquer prova ou exame médico. Isto não é recomendado para qualquer atleta, menos ainda para os fãs, já que correr é um esporte de impacto e requer uma técnica adequada para evitar todo o tipo de lesões. Correr de forma inadequada ou submeter o corpo a um impacto repetitivo como o que se manifesta durante a corrida é prejudicial, especialmente para corredores, sem experiência ou com excesso de peso, e pode resultar em lesões de todos os tipos, em pontas, articulações ou, como neste caso, trata-se, na região lombar.

Em primeiro lugar, um corredor, habitual ou ocasional, que se manifesta, dor lombar deve descartar que possa haver outras causas, como as citadas anteriormente: estresse, má postura, etc., Se a origem da dor é a forma em que se corre haverá que tomar certas medidas:

  • Alterar a técnica de corrida: regra geral, a dor nas costas de um corredor se deve porque talonea em excesso, é dizer que o primeiro contato do pé contra o chão é feito com o calcanhar, o que retorna o impacto que geramos ao tocar o chão com a mesma força para a nossa coluna vertebral. Deve-Se tentar apoiar a área do meio do pé ou da ponta para amortecer o impacto de cada passada.
  • Ser conscientes e melhorar a postura geral: Tem que saber como nos movemos em cada momento e tentar corrigir nossa postura, por exemplo, tentando andar erguidos e com os ombros relaxados e não colados ao pescoço, porque isso vai nos ajudar também a melhorar a forma em que corremos.
  • Calçado adequado: O calçado tem muita importância, não só para evitar dores nos pés, mas para manter o nosso corpo e a nossa coluna em boa postura e sem lesões, mais ainda, durante a prática esportiva ou de corrida. Deve ser confortável, respirável, com uma boa fixação do pé, mas sem apertar e, claro, com amortecimento para reduzir o impacto da corrida.
  • Trabalho muscular e alongamentos: Correr é um esporte completo, que implica em seu desenvolvimento não só todo o trem inferior do corpo, também a zona abdominal e lombar. Por isso é vital no fortalecimento das irmãs, especialmente os abdominais, cuja função é a de escoramento e estabilização de nosso corpo. Fazer abdominais e exercícios isométricos de forma periódica, alternando com as corridas, vai ajudar-nos a tornar esta área e a melhorar a sua função. E, claro, nunca se deve esquecer dos alongamentos antes e depois de cada corrida.

Siga estas dicas e visitar o fisioterapeuta de forma regular irá ajudá-lo a prevenir lesões e a tratar suas dores na zona lombar e permite-lhe correr mais e de forma mais segura.



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