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As lesões mais comuns no crossfit - 25/10/2018

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Durante os últimos anos, o crossfit se tornou moda, e com isso aumentou o número de pessoas que o praticam. Trata-Se de um exercício que obriga a levar o corpo ao máximo e que está contra-indicado para iniciantes ou pessoas que tenham uma baixa condição física.

Ao ser praticado por grande variedade de pessoas e, por se tratar de um exercício no qual é muito importante a técnica para executar corretamente os movimentos, descobrimos que há muitas pessoas que praticam o crossfit que sofrem lesões.

As lesões mais comuns entre as pessoas que praticam de forma regular o crossfit são:

Dor lombar

A dor e as lesões na região lombar são as primeiras que listamos e também as que mais pessoas sofrem. A dor é causa de que nossas costas não estão suficientemente preparadas e/ou fortes para começar a levantar alguns pesos.

Para evitar lesões nesta área é muito importante um bom aquecimento e alongamentos. Se você passa muitas horas do dia sentada, será ainda mais importante que estires bem as lombares ao longo do dia e quadris, já que etas podem desalinear a zona lombar.

Dor nos joelhos

Esta lesão afeta tanto os iniciantes como para aqueles que realizam corssfit há muito tempo.

Em geral, esta lesão é causada por alguns maus padrões de movimento que foram criados durante a prática do exercício e que vão ser difíceis de corrigir.

Para reduzir a dor é recomendável descansar os joelhos e trabalhar o movimento, para que seja o certo. Também podem ser utilizados joelho como apoio nos treinamentos.

Dor nos ombros

Pode ocorrer inflamação da zona estes músculos. Este tipo de lesão aparece por causa de uma sobrecarga de peso e de um mal ou nulo aquecimento.

É recomendável ter ao princípio de uma supervisão para pegar uma boa técnica e ir aumentando o peso de uma forma progressiva e que possa trazer benefícios a longo prazo.

Dor nas bonecas

Este tipo de lesão pode afetar o nervo radial, tenosinovites, o túnel do carpo e provocar contraturas e / ou fraturas. Para evitar lesões tem que aquecer esta articulação do corpo, fazendo círculos com elas e movendo-as, também é uma boa opção levar pulseiras para reduzir o risco de lesionarnos.

Dor em gêmeos

Por fim, a última zona vulnerável do corpo a sofrer lesões se praticar o crossfit podem ser gêmeos.

Você pode não se manifestar diretamente nesta área e que a dor apareça nas pernas, quadril e até mesmo nas costas. Os gêmeos não devem estar tensos em uma posição neutra, se estão tensos, deve-se reduzir o nível dos treinos e estirarlos antes e depois.

O crossfit pode trazer muitos benefícios se for realizado com boa técnica e supervisão. Devemos lembrar que há áreas do corpo mais vulneráveis a se lesionar praticando esta atividade. Sempre que você quiser começar a praticar qualquer esporte, é recomendado que recorramos a um profissional para que nos orientação e nos guie, e assim evitar lesões no futuro.